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跑步时候出现膝盖内侧疼痛,一定要警惕了!
2022-05-14

我是一名资深的跑步者,我已经跑了很多年了,跑步的距离也是几千公里!在我跑步的过程中,我确实和一些跑步的朋友有了很好的接触,我从他们那里学到了很多运动损伤,尤其是膝盖内侧的疼痛,这已经成为跑步者中最易受伤害的疾病之一。

事实上,很多人不知道这种病,他们认为膝关节内侧疼痛,即膝关节损伤,其实不是,这两种疾病的概念完全不同。事实上,这种疾病的危害也很大,因为一旦膝盖内侧的疼痛随着跑步距离和时间的增加而增加,疼痛会加重,妨碍我们正常的跑步,让我们逐渐放弃跑步,同时,这种疼痛也会对我们的身体造成伤害!今天就让我来给大家讲一讲什么叫鹅足腱滑囊炎?他的症状又是什么?我们又该怎么在跑步中预防这种病呢?

鹅足腱滑囊炎

其实在我们膝盖下面有一个骨头叫做胫骨,鹅足腱就是在胫骨上面,为了防止鹅足腱与骨头在跑步时剧烈的摩擦,于是在他们之间就有一个滑囊,可是虽然鹅足腱不会与胫骨进行剧烈的摩擦,但是他会与滑囊进行剧烈的摩擦,这就会导致我们膝盖内侧疼痛!

鹅足腱滑囊炎又有什么症状?

首先就是我们在运动时。我们的膝盖内侧会剧烈的疼痛随着跑步距离增加,或者是时间加长,这种疼痛会变得越来越剧烈。可是当我们停止跑步时,这种疼痛就会慢慢的减轻,直到消失。

而且这种疼痛会在我们屈伸膝关节时加重,而且在我们上楼梯时,这种疼痛也会加重。那么我们就考虑患了这种滑囊炎。

那么,我们又该采取什么措施,以最大程度的避免鹅足滑囊炎呢?

1. 身体要有足够的修复时间

所以我在这建议广大的跑友,不要天天跑步,跑步的距离也不要过长,我们可以隔一天休息一次,这样能够让身体很好地恢复,从而避免这些炎症,这对我们的健康是非常有利的。

2. 适当的拉伸

可以说,有时候跑步前跑步后的拉伸比跑步本身还重要,在跑步前和跑步后适当的拉伸,可以很好的缓解鹅足滑囊炎,因为拉伸,可以很好的缓解我们肌肉的紧张,增加我们肌肉的柔韧度,从而让肌肉吸收更多的冲击力,防止我们膝盖内侧疼痛。

3. 力量的训练

其实得这种病的主要原因,还有就是我们大腿小腿肌肉力量不足,因为在我们跑步时。大腿,小腿的肌肉要吸收大部分落地时的冲击力如果我们肌力不足,就会导致这些冲击力作用在我们的膝盖内侧,从而使我们鹅足滑囊炎加重。

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